中信湘雅科技：子宫 子宫内膜异位症的生活方式干预有哪些？
子宫 子宫内膜异位症虽然没有彻底治愈，病因也不明确，但是它带来的痛苦也因此影响着日子，影响着生育是不争的事实。面对疾病，我们应该勇敢地面对它，正视它，只有这样才能真正战胜它。下面介绍几种常见的应对方法。
注意饮食
1、多吃新鲜蔬果，少吃红肉
研究表明，子宫子宫内膜异位症与饮食关系密切。有专家认为，牛羊肉等肉类中的大量脂肪会促进人体产生一种叫做前列腺素的化学物质，可能会导致雌激素增多，而这些残留的雌激素可能会导致子宫内膜安排的增生。
因此，我们建议您在饮食中添加更多新鲜水果和蔬菜。事实上，您可以将预先洗净并切好的水果和蔬菜储存在冰箱中，这可以协助您摄入更多的水果和蔬菜。
2、多吸收富含欧米伽-3 的食物，少吃反式脂肪食物
研究还发现，鲑鱼和核桃等富含欧米伽-3 脂肪酸的食物非常有益。一项研究表明，与摄入欧米伽-3 脂肪酸最少的妇女相比，摄入欧米伽-3 脂肪酸最多的妇女患子宫内膜异位症的可能性要低 22%。
相比之下，反式脂肪摄入量最高的妇女患 子宫 子宫内膜异位症的可能性比反式脂肪摄入量最低的妇女高出 48%，因此脂肪的种类至关重要。
那么，什么是反式脂肪？要注意哪些食物？
反式脂肪含量高的面包：起酥油面包、丹麦面包、黄油面包等。
油炸食品：麻花、薯条、汉堡、月饼、方便面等，以及一些零食，如膨化食品、炸薯条和薯片、什锦饭等。
高脂肪零食：饼干、泡芙、煎饼、酥饼、奶油蛋糕或草莓派、奶油蛋糕、奶油三明治等。
以 “皮蛋 ”或 “奶精 ”命名的食品：咖啡伴侣、珍珠奶茶等。
3. 防止酒精和咖啡因
除此之外，还要防止酒精和咖啡因。喝含咖啡因的咖啡和苏打水似乎会增加患子宫子宫内膜异位症的几率，但研究人员并不清楚原因何在。酒精也会增加患病风险。
经常训练
运动是控制 子宫 子宫内膜异位症的好方法，原因有很多。训练可以让你的心脏将血液泵送到身体的各个器官，改善血液循环，帮助营养物质和氧气流向身体系统。
一起锻炼的女性或许会产生较少的雌激素，月经周期也会缩短，从而改善子宫内膜异位症的症状。不过，更多的研究表明，进行跑步或骑自行车等高强度训练的时间越长，患 子宫 子宫内膜异位症的可能性就越小。
运动有助于减轻压力，而且因为运动会释放出一种叫做内啡肽的脑化学物质，所以它实际上可以缓解疼痛。即使短短几分钟的体育训练就能让你气喘吁吁或大汗淋漓，也会产生这种效果。强度较低的训练（如瑜伽）也能通过拉伸骨盆的安排和肌肉来缓解疼痛和减轻压力，从而带来益处。
正确面对生活中的压力
研究人员认为，压力会使子宫子宫内膜异位症恶化。事实上，由于剧烈疼痛和其他可能的副作用，病情本身可能就是你感到压力的原因。
找到调节压力的方法--无论是通过瑜伽、冥想还是简单的自我保健--都能帮助你减轻症状。寻求治疗师的帮助也会有所帮助，他们会提供应对压力的技巧和方法。
替代疗法
虽然没有足够的研究支持使用其他自然疗法治疗 子宫 子宫内膜异位症，但一些妇女通过以下技能找到了缓解方法：针灸、草药、瑜伽、按摩。
中信湘雅